Дыхательные упражнения для митохондрий

Дыхательные тренировки и упражнения улучшает снабжение кислородом и стимулирует работу наших митохондрий. Они очень полезны для нашего здоровья. Давайте рассмотрим несколько примеров:

1. Глубокое

Что делать: Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Покладите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте медленно через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остается неподвижной. Выдыхайте через рот, медленно опуская живот.
Польза: Улучшает насыщение крови кислородом и поддерживает работу митохондрий.

2. По методу Бутейко

Что делать: Сядьте удобно, расслабьтесь. Медленно вдохните через нос 2 секунды, затем задержите дыхание на 4 секунды, а потом выдохните 4 секунды. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение проводится на голодный желудок.
Польза: Улучшает использование кислорода на клеточном уровне, что положительно влияет на митохондрии.

3. Интервальное

Что делать: Чередуйте периоды глубокого дыхания с задержкой дыхания. Например, вдохните глубоко, задержите дыхание на 10–15 секунд, затем медленно выдохните. Повторяйте цикл.
Польза: Стимулирует адаптацию клеток к нехватке кислорода, что улучшает функцию митохондрий.

4. По методу Вима Хофа

Что делать: Сядьте удобно, сделайте 30–40 глубоких вдохов и выдохов через рот. После последнего выдоха задержите дыхание насколько возможно. Затем вдохните и задержите дыхание на 10–15 секунд.
Польза: Увеличивает уровень кислорода в крови и улучшает работу ваших мито.

5. Аэробные упражнения ( ходьба, бег, плавание, танцы, катание на коньках и т.д )

Что делать: Во время бега, ходьбы или езды на велосипеде сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании через нос. Старайтесь дышать медленно и равномерно.
Польза: Способствует росту новых митохондрий и повышает их эффективность.

6. Упражнение из Йоги - Пранаяма

Что делать: Попробуйте техники, такие как Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) или Капалабхати (быстрые выдохи через нос).
Польза: Улучшает насыщение кислородом тела и поддерживает наши клетки.

7. Холодный душ

Что делать: Сочетайте дыхательные упражнения с кратковременным холодным душем. Глубоко дышите, чтобы сохранить спокойствие.
Польза: Холод стимулирует митохондриальный подъем.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения и тренировки помогут вам улучшить ваши митохондрии повысить общий энергетический уровень и улучшить общее самочувствие.

Дыхательные Упражнения для Мито.